Hola de nuevo!
La entrada de hoy tienen como tema central el como se debe ejecutar un calentamiento..
Lo primero de todo es dar una definición del concepto calentamiento. Es la siguiente: "es una serie de ejercicios y actividades realizadas inmediatamente antes de la actividad principal, que ayudan al cuerpo a readaptarse desde un estado de descanso al ejercicio. El calentamiento debería incluir ejercicios de movilidad articular para preparar las articulaciones, actividades de elevación del pulso para preparar el aparato cardiovascular, suaves estiramientos sostenidos para preparar los músculos y sus ligamentos asociados y tejidos conectivos, y movimientos relativos a la actividad para preparar el aparato neuromuscular."
Seguidamente me dispongo a abordar el cuerpo de la presente entrada. En el mismo daré una serie de pautas para tratar de llevar a cabo una buena ejecución del calentamiento Son las siguientes:
1-Es aconsejable comenzar el calentamiento sobre la marcha, porque se ponen en función gran cantidad de músculos y articulaciones, posibilitando una mayor coordinación de movimientos en la ejecución de los ejercicios, además de una mayor motivación de la actividad.
2-Si se realizan carreras o saltos en la fase general del calentamiento, deben estar precedidos de ejercicios encaminados a preparar las articulaciones, músculos, ligamentos y tendones. Por lo que, generalmente, se ejecutan en la parte final.
3-Se deben realizar ejercicios pasando por los diferentes grupos y posiciones iniciales.
4-Los ejercicios que se realizan de pie y en la posición de parado, deben incluir flexiones, torsiones, elevaciones, torsiones, etc. Comenzando con movimientos de mayor a menor grado de complejidad y ritmo de ejecución.
5-Se pueden realizar juegos para el calentamiento, así como utilizar implementos para la realización de los ejercicios, siempre y cuando no incidan negativamente en su ejecución.
6-No deben existir pausas para realizar ejercicios de respiración y relajación.
Un saludo y hasta la próxima.
domingo, 14 de diciembre de 2014
domingo, 7 de diciembre de 2014
La salida en el estilo espalda
Hola de nuevo!
En la entrada de hoy voy a hablar sobre como se hace la salida en las pruebas de natación del estilo espalda.
Los pasos a seguir para la salida de espalda se pueden resumir de la siguiente manera:
-1º paso: justo cuando un juez árbitro da un pitido largo, los/las nadadores/as deben entrar en el agua. A la señal de "take your marks", deben ponerse en sus posiciones de salida.
-2º paso: seguidamente hay que agarrarse con las dos manos en el borde o zona de agarre de la salida (se denomina poyete) mirando hacia la pared, es decir, de espaldas al agua.
-3º paso: los dos pies deben contactar con la pared flexionando las rodillas. Los pies o sus dedos deben apoyarse en el borde de la piscina (por reglamento) y lo normal es que, adoptando la posición correcta, las rodillas quedan fuera del agua antes de la voz de "take your marks" y justo después se eleva todo el cuerpo agrupado.
-4º paso: al escuchar el silbato hay que impulsarse hacia atrás lo más fuertemente posible y formar un "arco" sobre el agua. Los brazos se colocan a ambos lados de la cabeza y las manos se juntan estiradas por detrás de la misma, unidas una sobre otra. Las piernas deben quedar juntas y paralelas, con los tobillos extendidos y en línea con rodillas y cadera.
-5º paso: al entrar en el agua se mantendrá el "arco" hasta tomar cierta profundidad subacuática. Seguidamente se lleva a cabo un batido de piernas de mariposa y se termina la fase subacuática a los 15 metros como máximo.
-6º paso: una vez se sale a la superficie, hay que iniciar el estilo con normalidad.
A continuación adjunto un vídeo para ver de forma gráfica como se debe salir correctamente en las pruebas de espalda:
Un saludo y hasta la próxima.
En la entrada de hoy voy a hablar sobre como se hace la salida en las pruebas de natación del estilo espalda.
Los pasos a seguir para la salida de espalda se pueden resumir de la siguiente manera:
-1º paso: justo cuando un juez árbitro da un pitido largo, los/las nadadores/as deben entrar en el agua. A la señal de "take your marks", deben ponerse en sus posiciones de salida.
-2º paso: seguidamente hay que agarrarse con las dos manos en el borde o zona de agarre de la salida (se denomina poyete) mirando hacia la pared, es decir, de espaldas al agua.
-3º paso: los dos pies deben contactar con la pared flexionando las rodillas. Los pies o sus dedos deben apoyarse en el borde de la piscina (por reglamento) y lo normal es que, adoptando la posición correcta, las rodillas quedan fuera del agua antes de la voz de "take your marks" y justo después se eleva todo el cuerpo agrupado.
-4º paso: al escuchar el silbato hay que impulsarse hacia atrás lo más fuertemente posible y formar un "arco" sobre el agua. Los brazos se colocan a ambos lados de la cabeza y las manos se juntan estiradas por detrás de la misma, unidas una sobre otra. Las piernas deben quedar juntas y paralelas, con los tobillos extendidos y en línea con rodillas y cadera.
-5º paso: al entrar en el agua se mantendrá el "arco" hasta tomar cierta profundidad subacuática. Seguidamente se lleva a cabo un batido de piernas de mariposa y se termina la fase subacuática a los 15 metros como máximo.
-6º paso: una vez se sale a la superficie, hay que iniciar el estilo con normalidad.
A continuación adjunto un vídeo para ver de forma gráfica como se debe salir correctamente en las pruebas de espalda:
Un saludo y hasta la próxima.
jueves, 27 de noviembre de 2014
Ejercicios para mejorar la acción de las piernas en el estilo espalda
Hola de nuevo!
La entrada de hoy tiene como función principal el servir de ayuda a aquellas personas que quieran mejorar su acción de piernas con el fin de nadar mejor el estilo espalda desde el punto de vista técnico. Para ello me dispongo a poner un listado que, a mido de ver, son útiles:
1-Batir los pies en el borde de la piscina: éste ejercicio se realiza sentado en el borde de la piscina, con el culo lo más hacia el borde posible y las manos por detrás y apoyadas en el suelo. Consiste en realizar movimientos de pataleo en el agua con la punta del pie estirada y el tobillo relajado. También se puede hacer tumbado boca arriba en el suelo y con las piernas en el agua.
2-Pies de espalda con una tabla en el pecho: hay que estar boca arriba en el agua con una tabla abrazada al pecho y batir los pies intentando que no salgan del agua.
3-Pies de espalda con una tabla en la nuca: es muy parecido al anterior, sólo que en este caso la tabla la tenemos que llevar en la nuca y agarrarla con los brazos.
4-Pies de espalda con una tabla en la rodilla: se hace igual que los dos anteriores, pero la tabla se lleva en las rodillas y los brazos deben estar siempre en extensión.
5- Pies de espalda con tabla y brazos estirados: consiste en estar tumbado boca arriba en el agua, estirar totalmente los brazos , llevar la tabla agarrada detrás de la cabeza y batir pies de espalda intentando no sacarlos del agua.
6- Pies de espalda con los brazos estirados: es igual que el anterior, sólo que no se utiliza tabla.
7-Pies de espalda con aletas: batir pies de espalda con la ayuda de las aletas, boca arriba y con los brazos estirados y pegados al cuerpo.
Para terminar adjunto un vídeo sobre la técnica del estilo espalda:
Un saludo y hasta la próxima.
La entrada de hoy tiene como función principal el servir de ayuda a aquellas personas que quieran mejorar su acción de piernas con el fin de nadar mejor el estilo espalda desde el punto de vista técnico. Para ello me dispongo a poner un listado que, a mido de ver, son útiles:
1-Batir los pies en el borde de la piscina: éste ejercicio se realiza sentado en el borde de la piscina, con el culo lo más hacia el borde posible y las manos por detrás y apoyadas en el suelo. Consiste en realizar movimientos de pataleo en el agua con la punta del pie estirada y el tobillo relajado. También se puede hacer tumbado boca arriba en el suelo y con las piernas en el agua.
2-Pies de espalda con una tabla en el pecho: hay que estar boca arriba en el agua con una tabla abrazada al pecho y batir los pies intentando que no salgan del agua.
3-Pies de espalda con una tabla en la nuca: es muy parecido al anterior, sólo que en este caso la tabla la tenemos que llevar en la nuca y agarrarla con los brazos.
4-Pies de espalda con una tabla en la rodilla: se hace igual que los dos anteriores, pero la tabla se lleva en las rodillas y los brazos deben estar siempre en extensión.
5- Pies de espalda con tabla y brazos estirados: consiste en estar tumbado boca arriba en el agua, estirar totalmente los brazos , llevar la tabla agarrada detrás de la cabeza y batir pies de espalda intentando no sacarlos del agua.
6- Pies de espalda con los brazos estirados: es igual que el anterior, sólo que no se utiliza tabla.
Para terminar adjunto un vídeo sobre la técnica del estilo espalda:
Un saludo y hasta la próxima.
jueves, 20 de noviembre de 2014
Cuando se considera que un salto en pértiga es nulo
Hola de nuevo!
En la entrada de hoy me dispongo a introducirme un poco más en el reglamento del salto con pértiga con el fin de tener clara cuando un salto se nulo.
Un saltador de pértiga suma un intento nulo cada vez que haga lo siguiente:
1-Una vez que se ha realizado el salto, el listón no se queda sobre los tacos por la acción del/a atleta durante el salto.
2-El/la atleta toca el suelo, incluida la zona de caída con cualquier parte de su cuerpo o con la pértiga, más allá del plano vertical de la parte superior del cajetín, sin franquear primero el listón.
3-Después de haber despegado del suelo, coloca la mano inferior por encima de la superior o desplaza ésta hacia lo alto de la pértiga.
4-Durante el salto el/la atleta sujeta (estabiliza) o recoloca el listón con su/s mano/s
.
Sin embargo, no se considera como intento nulo si el/la atleta corre al exterior de las líneas blancas que delimitan el pasillo de saltos sin importar el punto en que lo haga. Tampoco se considera como salto nulo si durante el intento, la pértiga toca la colchoneta después de haber sido introducida en el cajetín
Un saludo y hasta la próxima.
En la entrada de hoy me dispongo a introducirme un poco más en el reglamento del salto con pértiga con el fin de tener clara cuando un salto se nulo.
Un saltador de pértiga suma un intento nulo cada vez que haga lo siguiente:
1-Una vez que se ha realizado el salto, el listón no se queda sobre los tacos por la acción del/a atleta durante el salto.
2-El/la atleta toca el suelo, incluida la zona de caída con cualquier parte de su cuerpo o con la pértiga, más allá del plano vertical de la parte superior del cajetín, sin franquear primero el listón.
3-Después de haber despegado del suelo, coloca la mano inferior por encima de la superior o desplaza ésta hacia lo alto de la pértiga.
4-Durante el salto el/la atleta sujeta (estabiliza) o recoloca el listón con su/s mano/s
.
Sin embargo, no se considera como intento nulo si el/la atleta corre al exterior de las líneas blancas que delimitan el pasillo de saltos sin importar el punto en que lo haga. Tampoco se considera como salto nulo si durante el intento, la pértiga toca la colchoneta después de haber sido introducida en el cajetín
Un saludo y hasta la próxima.
martes, 11 de noviembre de 2014
Historia del Deporte de Orientación en España
Hola de nuevo!
La entrada que me dispongo a hacer tiene como tema central el deporte de orientación. He decido escoger este tema para añadir una nueva entrada a mi blog, ya que el pasado sábado día 8 de Noviembre de 2014 participé en una de las pruebas de la Liga Gallega de Orientación.
Concretamente voy a hacer una breve reseña histórica del deporte de orientación en España.
La orientación como deporte se introdujo en España a través de las fuerzas en la década de los 60. La primera prueba moderna de orientación se celebró en el año 1965 y fue englobada en el Campeonato aeronáutico que tuvo lugar en Badajoz.
En 1971 un profesor de INEF en Madrid, Martin Kronlund, decidió incluir la Orientación como contenido a impartir a sus alumnos, buscando un modo recreativo para trabajar la preparación física. Dicho profesor encargó la realización del primer mapa de orientación de España, concretamente de la Casa de Campo en Madrid.
En 1979 tuvo lugar la creación de la Asociación de Amigos de la Orientación (ADAO).
En la década de los ochenta se crearon los primeros clubes de Orientación en nuestro país,
los cuales constituyeron posteriormente la Agrupación Española de Clubes de Orientación (AECO).
En 1998, el club ADYRON, organizó el Primer Trofeo Internacional de Orientación. Este trofeo llevó el nombre de Martin Kronlund en honor del introductor de la orientación en España.
El 10 de mayo de 1993 la AECO fue reconocida por el Consejo Superior de Deportes y fue inscrita con el nº 1 en el libro de registro de Agrupaciones Deportivas.
A partir de ese momento, la AECO organiza la Liga Nacional y el Campeonato de España y los diferentes clubes que la componen organizan periódicamente su calendario de competiciones para todos los niveles.
En 2003 el Consejo Superior de Deportes aceptó que la antigua Agrupación Española de Clubes de Orientación se pasase a denominar Federación Española de Orientación (FEDO).
Como dato final decir que actualmente hay 73 clubes inscritos en la FEDO.
Un saludo y hasta la póxima.
La entrada que me dispongo a hacer tiene como tema central el deporte de orientación. He decido escoger este tema para añadir una nueva entrada a mi blog, ya que el pasado sábado día 8 de Noviembre de 2014 participé en una de las pruebas de la Liga Gallega de Orientación.
Concretamente voy a hacer una breve reseña histórica del deporte de orientación en España.
La orientación como deporte se introdujo en España a través de las fuerzas en la década de los 60. La primera prueba moderna de orientación se celebró en el año 1965 y fue englobada en el Campeonato aeronáutico que tuvo lugar en Badajoz.
En 1971 un profesor de INEF en Madrid, Martin Kronlund, decidió incluir la Orientación como contenido a impartir a sus alumnos, buscando un modo recreativo para trabajar la preparación física. Dicho profesor encargó la realización del primer mapa de orientación de España, concretamente de la Casa de Campo en Madrid.
En 1979 tuvo lugar la creación de la Asociación de Amigos de la Orientación (ADAO).
En la década de los ochenta se crearon los primeros clubes de Orientación en nuestro país,
los cuales constituyeron posteriormente la Agrupación Española de Clubes de Orientación (AECO).
En 1998, el club ADYRON, organizó el Primer Trofeo Internacional de Orientación. Este trofeo llevó el nombre de Martin Kronlund en honor del introductor de la orientación en España.
El 10 de mayo de 1993 la AECO fue reconocida por el Consejo Superior de Deportes y fue inscrita con el nº 1 en el libro de registro de Agrupaciones Deportivas.
A partir de ese momento, la AECO organiza la Liga Nacional y el Campeonato de España y los diferentes clubes que la componen organizan periódicamente su calendario de competiciones para todos los niveles.
En 2003 el Consejo Superior de Deportes aceptó que la antigua Agrupación Española de Clubes de Orientación se pasase a denominar Federación Española de Orientación (FEDO).
Como dato final decir que actualmente hay 73 clubes inscritos en la FEDO.
Un saludo y hasta la póxima.
domingo, 2 de noviembre de 2014
Acción de las piernas en el estilo mariposa
Hola de nuevo!
En esta nueva entrada me dispongo a hacer una pequeña reseña sobre como la patada cuando se nada el estilo mariposa.
El movimiento de la piernas en el estilo mariposa es similar al del estilo crol. Las principales diferencias en la acción de las piernas entre mariposa y crol son fundamentalmente dos.
La primera de ellas es que el batido de los pies en el estilo mariposa es simultaneo, por eso es conocido también como "batido de delfín".
La segunda es que por cada ciclo de brazadas se dan dos patadas. La primera patada se da cuando los brazos entran es el agua y se hace en ese momento para no perder la continuidad en la propulsión del estilo. La segunda patada se hace cuando los brazos salen del agua y, al mismo tiempo, que se da la patada se facilita la salida del agua de la cabeza.
Dentro de cada patada se pueden distinguir dos fases: una descendente y otra ascendente. La parte descendente de la patada de mariposa es la más propulsiva de las dos.
Para terminar adjunto un vídeo en el que se ven ejercicios para aprender y mejorar la patada en el estilo mariposa:
En esta nueva entrada me dispongo a hacer una pequeña reseña sobre como la patada cuando se nada el estilo mariposa.
El movimiento de la piernas en el estilo mariposa es similar al del estilo crol. Las principales diferencias en la acción de las piernas entre mariposa y crol son fundamentalmente dos.
La primera de ellas es que el batido de los pies en el estilo mariposa es simultaneo, por eso es conocido también como "batido de delfín".
La segunda es que por cada ciclo de brazadas se dan dos patadas. La primera patada se da cuando los brazos entran es el agua y se hace en ese momento para no perder la continuidad en la propulsión del estilo. La segunda patada se hace cuando los brazos salen del agua y, al mismo tiempo, que se da la patada se facilita la salida del agua de la cabeza.
Dentro de cada patada se pueden distinguir dos fases: una descendente y otra ascendente. La parte descendente de la patada de mariposa es la más propulsiva de las dos.
Para terminar adjunto un vídeo en el que se ven ejercicios para aprender y mejorar la patada en el estilo mariposa:
Un saludo y hasta la próxima.
domingo, 26 de octubre de 2014
Comparación entre el estilo Fosfury y el rodillo ventral en salto de altura
Hola de nuevo!
En la entrada de hoy me dispongo a comparar los dos estilos que se pueden utilizar para llevar a cabo la prueba atlética de salto de altura. Los dos estilos son el Fosbury y el rodillo ventral.
A continuación me dispongo a hablar más en profundidad de cada uno de ellos:
-Estilo Fosbury: -Carrera recta durante unas cinco zancadas aproximadamente.
-Seguidamente se traza una trayectoria curva de carrera durante unas dos-tres zancadas con el fin de afrontar el listón con una posición de costado.
-La pierna de batida es la exterior.
-La rodilla de la otra pierna se eleva al impulsarse.
-Se puede probar a extender el brazo contrario a la pierna de ataque.
-Hay que girar el tronco y subir los glúteos para pasar el listón.
-Una vez que se ha pasado el listón se extienden las piernas.
-Se cae sobre la espalda.
-Estilo del rodillo ventral: -Durante unos siete o nueves pasos se corre en dirección oblicua al listón.
-En los tres últimos pasos, el centro de gravedad se retrasa, mediante una ligera flexión de las piernas, para poder lanzar la pierna de salto.
-La batida se realiza de forma violenta y explosiva, en dirección al listón.
-Al mismo tiempo, los brazos ejecutan una acción ascendente con el
objetivo de que el cuerpo se coloca en el aire de de forma paralela al listón.
-En la fase de envolvimiento, el cuerpo pasa por encima del listón tras conseguir salvarlo mediante la ejecución de un movimiento envolvente.
-La fase de recepción se realiza cayendo sobre el hombro que estaba más alejado del listón en la batida y rodando en la colchoneta.
Saludos y me despido adjuntando un par de vídeos para poder ver de forma gráfica los contenidos teóricos expuestos previamente:
En la entrada de hoy me dispongo a comparar los dos estilos que se pueden utilizar para llevar a cabo la prueba atlética de salto de altura. Los dos estilos son el Fosbury y el rodillo ventral.
A continuación me dispongo a hablar más en profundidad de cada uno de ellos:
-Estilo Fosbury: -Carrera recta durante unas cinco zancadas aproximadamente.
-Seguidamente se traza una trayectoria curva de carrera durante unas dos-tres zancadas con el fin de afrontar el listón con una posición de costado.
-La pierna de batida es la exterior.
-La rodilla de la otra pierna se eleva al impulsarse.
-Se puede probar a extender el brazo contrario a la pierna de ataque.
-Hay que girar el tronco y subir los glúteos para pasar el listón.
-Una vez que se ha pasado el listón se extienden las piernas.
-Se cae sobre la espalda.
-Estilo del rodillo ventral: -Durante unos siete o nueves pasos se corre en dirección oblicua al listón.
-En los tres últimos pasos, el centro de gravedad se retrasa, mediante una ligera flexión de las piernas, para poder lanzar la pierna de salto.
-La batida se realiza de forma violenta y explosiva, en dirección al listón.
-Al mismo tiempo, los brazos ejecutan una acción ascendente con el
objetivo de que el cuerpo se coloca en el aire de de forma paralela al listón.
-En la fase de envolvimiento, el cuerpo pasa por encima del listón tras conseguir salvarlo mediante la ejecución de un movimiento envolvente.
-La fase de recepción se realiza cayendo sobre el hombro que estaba más alejado del listón en la batida y rodando en la colchoneta.
Saludos y me despido adjuntando un par de vídeos para poder ver de forma gráfica los contenidos teóricos expuestos previamente:
martes, 21 de octubre de 2014
Técnicas de respiración correctas en crol
Hola de nuevo!
En la entrada de hoy voy a hablar sobre como se debe respirar correctamente cuando se nada crol. Para ello he decidido que es conveniente hacerlo dando una serie de instrucciones. Son las siguientes:
1- Es conveniente exhalar mientras la cara está debajo dela agua. Al girar la cabeza para respirar, solo se dispondrá de un segundo parar inhalar y no dará tiempo para exhalar e inhalar mientras la boca esté fuera del agua.
2- Se debe alinear la cabeza con el cuerpo entre respiraciones. No se debe mover la cabeza, excepto cuando se gire para respirar. Los ojos se enfocan al fondo de la piscina que está debajo del nadador con el fin de mantener quieta y bien alineada la cabeza.
3- Hay que respirar de cada lado cada dos brazadas (cada estiramiento del brazo cuenta como una brazada completa). Se hace girando la cabeza hacia el lado del brazo que pasa sobre la cabeza.
4- El nadadora o la nadadora debe rotar su cabeza hasta que su boca supera la línea del agua e inhalar con fuerza.
5- Evitar rotar de más la cabeza. Girarla tan sólo para respirar rápidamente y acto seguido volver a meter en el agua comenzando exhalar para preparar la próxima respiración.
Adjunto un vídeo interesante sobre la materia:
En la entrada de hoy voy a hablar sobre como se debe respirar correctamente cuando se nada crol. Para ello he decidido que es conveniente hacerlo dando una serie de instrucciones. Son las siguientes:
1- Es conveniente exhalar mientras la cara está debajo dela agua. Al girar la cabeza para respirar, solo se dispondrá de un segundo parar inhalar y no dará tiempo para exhalar e inhalar mientras la boca esté fuera del agua.
2- Se debe alinear la cabeza con el cuerpo entre respiraciones. No se debe mover la cabeza, excepto cuando se gire para respirar. Los ojos se enfocan al fondo de la piscina que está debajo del nadador con el fin de mantener quieta y bien alineada la cabeza.
3- Hay que respirar de cada lado cada dos brazadas (cada estiramiento del brazo cuenta como una brazada completa). Se hace girando la cabeza hacia el lado del brazo que pasa sobre la cabeza.
4- El nadadora o la nadadora debe rotar su cabeza hasta que su boca supera la línea del agua e inhalar con fuerza.
5- Evitar rotar de más la cabeza. Girarla tan sólo para respirar rápidamente y acto seguido volver a meter en el agua comenzando exhalar para preparar la próxima respiración.
Adjunto un vídeo interesante sobre la materia:
Un saludo y hasta la próxima.
martes, 14 de octubre de 2014
Como se debe entregar el testigo en una carrera de velocidad por relevos
Hola de nuevo!
En esta nueva entrada me dispongo a hablar un poco más en profundidad sobre la manera de entregar el testigo en una carrera de velocidad por relevos.
Lo primero se todo es hacer una breve descripción del objeto que se conoce por el nombre de "testigo". El testigo consiste en un tubo liso, hueco, de sección circular, hecho de madera , metal o cualquier otro material rígido, de una sola pieza y cuya longitud esté comprendida entre los 28 y los 30 centrímetros. Su circunferencia deberá ser de 12-13 centrímetros y su peso total no puede sobrepasar los 50 gramos. Debe estar pintado de un color vivo con el fin de que pueda verse fácilmente durante la carrera.
Éste debe llevarse en la mano durante toda la carrera y de caerse, tiene que ser recogido por el atleta al que se le cayó. El atleta puede abandonar su calle para recuperar el testigo siempre que la distancia a cubrir no sea disminuida. Siempre que se adopte este procedimiento y no se obstaculice a ningún otro atleta, la caída del testigo no significaría la descalificación de un equipo.
En todas las carreras de relevos el testigo tiene que pasarse en la denominada "zona de transferencia". La transferencia del testigo comienza cuando lo toca por primera vez el atleta receptor y se considera terminada en el momento en que el testigo se encuentra únicamente en la mano del atleta receptor. En relación a la zona de transferencia del testigo es sólo la posición de éste decisiva y no la de los cuerpos de los atletas.
Si se entrega el testigo fuera de la zona de transferencia, es sinónimo de descalificación.
Los antes antes de recibir y/o después de que hayan trasferido el testigo, deberán permanecer en sus calles o zonas respectivas, en este último caso hasta que la pista quede despejada y para evitar la obstrucción a otros atletas.
La entrega del testigo se puede hacer tanto de arriba hacia abajo como de abajo hacia arriba.
A continuación, me dispongo a adjuntar imágenes para que los fundamentos teóricos desarrollados anteriormente queden asentados:
En esta nueva entrada me dispongo a hablar un poco más en profundidad sobre la manera de entregar el testigo en una carrera de velocidad por relevos.
Lo primero se todo es hacer una breve descripción del objeto que se conoce por el nombre de "testigo". El testigo consiste en un tubo liso, hueco, de sección circular, hecho de madera , metal o cualquier otro material rígido, de una sola pieza y cuya longitud esté comprendida entre los 28 y los 30 centrímetros. Su circunferencia deberá ser de 12-13 centrímetros y su peso total no puede sobrepasar los 50 gramos. Debe estar pintado de un color vivo con el fin de que pueda verse fácilmente durante la carrera.
Éste debe llevarse en la mano durante toda la carrera y de caerse, tiene que ser recogido por el atleta al que se le cayó. El atleta puede abandonar su calle para recuperar el testigo siempre que la distancia a cubrir no sea disminuida. Siempre que se adopte este procedimiento y no se obstaculice a ningún otro atleta, la caída del testigo no significaría la descalificación de un equipo.
En todas las carreras de relevos el testigo tiene que pasarse en la denominada "zona de transferencia". La transferencia del testigo comienza cuando lo toca por primera vez el atleta receptor y se considera terminada en el momento en que el testigo se encuentra únicamente en la mano del atleta receptor. En relación a la zona de transferencia del testigo es sólo la posición de éste decisiva y no la de los cuerpos de los atletas.
Si se entrega el testigo fuera de la zona de transferencia, es sinónimo de descalificación.
Los antes antes de recibir y/o después de que hayan trasferido el testigo, deberán permanecer en sus calles o zonas respectivas, en este último caso hasta que la pista quede despejada y para evitar la obstrucción a otros atletas.
La entrega del testigo se puede hacer tanto de arriba hacia abajo como de abajo hacia arriba.
A continuación, me dispongo a adjuntar imágenes para que los fundamentos teóricos desarrollados anteriormente queden asentados:
Un saludo y hasta la próxima.
jueves, 9 de octubre de 2014
Técnica de piernas y pies en braza
Hola de nuevo!
Seguimos con el repaso a la técnica de las piernas y los pies en los cuatro estilos de los que consta la natación. Si el otro día fue el turno del crol, hoy ocupa su lugar la braza.
Esta sería una posible división de las fases del movimientos de las piernas y pies en braza:
1-Deslizamiento: los pies debeuan mantenerse en posición totalmente extendida y cerca de la superficie en posición horizontal. Deben estar juntos y extendidos para su correcto deslizamiento.
2-Recobro: la recuperación de las piernas empieza por una flexión de las mismas en las caderas y en las rodillas. Los talones han de estar lo más juntos posible y se llevan hacia los glúteos sin sacar los pies fuera del agua.
Seguimos con el repaso a la técnica de las piernas y los pies en los cuatro estilos de los que consta la natación. Si el otro día fue el turno del crol, hoy ocupa su lugar la braza.
Esta sería una posible división de las fases del movimientos de las piernas y pies en braza:
1-Deslizamiento: los pies debeuan mantenerse en posición totalmente extendida y cerca de la superficie en posición horizontal. Deben estar juntos y extendidos para su correcto deslizamiento.
2-Recobro: la recuperación de las piernas empieza por una flexión de las mismas en las caderas y en las rodillas. Los talones han de estar lo más juntos posible y se llevan hacia los glúteos sin sacar los pies fuera del agua.
3-Barrido hacia afuera: las rodillas y las caderas alcanzan su máxima flexión. Tanto las piernas como los pies están en posición de ataque. El movimiento de los pies sigue una trayectoria circular, hacia afuera y hacia atrás. En esta fase aún no existe una propulsión totalmente eficaz sino que se utiliza para acelerar y para que los pies se sitúen bien y para lograr una buena impulsión en la base de éstos. Las rodillas de extienden, los pies siguen impulsando hacia afuera y hacia atrás en su movimiento circular y los muslos se llevan hacia arriba.
4-Barrido hacia adentro: a medida que se las piernas se extienden, se tienden a juntar a la altura de las rodillas. Los muslos continúan ascendiendo y la propulsión de las piernas ya no tiene eficacia.
5-Elevación: las rodillas alcanzan casi la extensión total , mientras que los pies están separados unos centímetros. Al mismo tiempo las piernas casi alcanzan su máxima elevación y se encuentran cerca de la superficie del agua.
Para finalizar, veo conveniente en adjuntar un vídeo para que se puedan ver de forma gráfica las nociones teóricas apuntadas anteriormente:
Saludos y hasta pronto.
martes, 7 de octubre de 2014
Piernas de crol
Hola de nuevo!
Sin más dilación me dispongo a hacer una entrada sobre las técnica de las piernas y los pies en crol.
Al movimiento de piernas se le suele llamar batido aleteado porque parece que estamos batiendo el agua. También es frecuente hablar de patada de crol. Según algunos estudios, la patada de crol tiene una función meramente estabilizadora más que propulsiva. Dependiendo del nadador se puede dar que el 20% sea tan sólo el batido de pies y el 80% la acción de los brazos
La acción propulsiva más importante en el estilo de crol es la que desarrollan los brazos, sin embargo, el consumo de energía del batido de piernas es mayor que el de los movimientos de brazos y que el del total de los movimientos.
La acción de las piernas consiste en alternar diagonalmente el barrido de las mismas. Aunque las piernas en alguna medida se mueven lateralmente durante su trayectoria, la dirección principal en que lo hacen es de arriba abajo. Este movimiento está provocado por la acción de la rotación longitudinal de las caderas, es decir, las piernas realizan el movimiento ascendente y descendente mezclado con un movimiento adentro y afuera.
El batido o movimiento de piernas parte de las caderas y las rodillas marcan la guía en cada dirección, causando una acción de latigazo de las piernas y los pies. En la fase ascendente del batido, la pierna se dirige a la superficie extendida, con los pies en extensión plantar. Una vez la planta del pie alcanza la superficie, la rodilla se flexiona y comienza la fase descendente del batido, con una extensión enérgica de las piernas hacia abajo manteniendo los pies en extensión plantar Sin embargo el movimiento de piernas no solo es ascendente y descendente sino que además se desplazan en diagonal. Se piensa que este otro tipo de movimiento ayudan a la rotación del cuerpo y a la estabilidad.
La acción de las piernas no deberá ser ni muy superficial ni muy profunda. En cualquiera de los dos casos la resistencia del agua ofrecerá más resistencia a nuestro avance.
Los pies deberán permanecer en extensión, sueltos y relajados. Es importante la consecución de una buena flexibiblidad del tobillo. Las puntas de los pies se mantienen ligeramente hacia dentro y próximos, mientras que los talones permancerán separados. La rodilla se flexiona en el momento de comenzar la acción enérgica del batido hacia abajo y los pies no deben salir del agua.
A continuación adjunto un vídeo para que lo escrito se puede ver y entender mejor de forma gráfica:
Sin más dilación me dispongo a hacer una entrada sobre las técnica de las piernas y los pies en crol.
Al movimiento de piernas se le suele llamar batido aleteado porque parece que estamos batiendo el agua. También es frecuente hablar de patada de crol. Según algunos estudios, la patada de crol tiene una función meramente estabilizadora más que propulsiva. Dependiendo del nadador se puede dar que el 20% sea tan sólo el batido de pies y el 80% la acción de los brazos
La acción propulsiva más importante en el estilo de crol es la que desarrollan los brazos, sin embargo, el consumo de energía del batido de piernas es mayor que el de los movimientos de brazos y que el del total de los movimientos.
La acción de las piernas consiste en alternar diagonalmente el barrido de las mismas. Aunque las piernas en alguna medida se mueven lateralmente durante su trayectoria, la dirección principal en que lo hacen es de arriba abajo. Este movimiento está provocado por la acción de la rotación longitudinal de las caderas, es decir, las piernas realizan el movimiento ascendente y descendente mezclado con un movimiento adentro y afuera.
El batido o movimiento de piernas parte de las caderas y las rodillas marcan la guía en cada dirección, causando una acción de latigazo de las piernas y los pies. En la fase ascendente del batido, la pierna se dirige a la superficie extendida, con los pies en extensión plantar. Una vez la planta del pie alcanza la superficie, la rodilla se flexiona y comienza la fase descendente del batido, con una extensión enérgica de las piernas hacia abajo manteniendo los pies en extensión plantar Sin embargo el movimiento de piernas no solo es ascendente y descendente sino que además se desplazan en diagonal. Se piensa que este otro tipo de movimiento ayudan a la rotación del cuerpo y a la estabilidad.
La acción de las piernas no deberá ser ni muy superficial ni muy profunda. En cualquiera de los dos casos la resistencia del agua ofrecerá más resistencia a nuestro avance.
Los pies deberán permanecer en extensión, sueltos y relajados. Es importante la consecución de una buena flexibiblidad del tobillo. Las puntas de los pies se mantienen ligeramente hacia dentro y próximos, mientras que los talones permancerán separados. La rodilla se flexiona en el momento de comenzar la acción enérgica del batido hacia abajo y los pies no deben salir del agua.
A continuación adjunto un vídeo para que lo escrito se puede ver y entender mejor de forma gráfica:
Un saludo a todos y hasta la próxima.
sábado, 27 de septiembre de 2014
Hola de nuevo;
Me dispongo a hacer una reseña sobre el rugby tag, ya que de los deportes que hemos practicado hasta el momento en las clases era el único que no conocía.
Un poco de historia:
Un poco de historia:
"Podemos decir que el origen del rugby tag se remonta a los diez últimos años. La creciente demanda por parte de la sociedad actual de realizar actividad física ha hecho que surjan modalidades deportivas de deportes populares. Este es el caso de rugby tag que surge como alternativa al rugby XV o XIII."
" Geográficamente, se puede establecer el origen del rugby tag en Irlanda y el Reino Unido. Es allí dónde irrumpe con fuerza esta modalidad que agrupa tanto a hombres y mujeres en un mismo equipo. Debido al gran auge que experimentó en pocos años, se llegaron a crear federaciones y organismos que regularan dicho juego. Así tenemos en Irlanda la Irish Tag Rugby Association, diversas asociaciones que lo fomentan en el Reino Unido como la Fordtag y la Oztag en Australia."
"La introducción del rugby en el ámbito escolar ha sido siempre un reto difícil para el profesor de educación física. La sociedad actual en la que vivimos, tiene una cultura deportiva centrada en ciertos deportes, dejando de lado otros tan relevantes como el rugby. En España por ejemplo, el rugby no es un deporte popular como lo puede ser el fútbol o el baloncesto. Por lo tanto, es tarea del profesor de educación física dar a conocer al alumnado otras maneras de realizar actividad física."
"Que mejor manera de enseñar el rugby, que adaptarlo al contexto escolar y al alumnado en función de su edad. El presente artículo nos propone una metodología de enseñanza del rugby tag como deporte adaptado al contexto escolar."
¿Qué entendemos por tag rugby o rugby tag?
"Es un nuevo concepto de rugby, rugby sin el contacto físico. Los jugadores llevan un cinturón o pantalones cortos de "tag rugby" y pegadas a ambos lados, con velcro, cuelgan dos cintas."
"Consta de un equipo de 12 jugadores con 7 en el campo. Cuando el equipo defensor (sin el balón) quita la cinta a un jugador del equipo atacante (con el balón), esto se considera un placaje. Es un deporte rápido de habilidad, que se puede practicar tanto de forma amistosa como a nivel de competición."
"Tag rugby es un deporte sin contacto, cualquier forma de contacto intencional está prohibido y puede ser sancionado con una tarjeta amarilla o roja, (el jugador tiene que abandonar el campo de juego). Cualquier forma de contacto no intencionada puede ser sancionada con un golpe de castigo y/o cambio de posesión."
Número de jugadores
"En las ligas se juega con 12 jugadores en cada equipo, pero sólo 7 de ellos juegan en el campo. No obstante, se puede jugar tag rugby con cualquier número de personas, sólo se necesita añadir o disminuir dependiendo de si utiliza todo el campo o no. Por ejemplo si se utiliza todo el campo de rugby pueden jugar 13 jugadores en cada equipo, si se utiliza un campo pequeño de baloncesto se puede jugar 4 contra 4 o 5 contra 5."
Objetivo de cada uno de los dos equipos en la parcela ofensiva
"El equipo en ataque tiene que intentar marcar un ensayo. Para marcar un ensayo tiene que poner el balón en al suelo detrás de la línea de marca y antes de la línea de muerto. Tendrá 5 oportunidades para marcar con cada posesión (aparte si hay una falta). Cada vez que la defensa quita una cinta, pierde un oportunidad."
Objetivo de cada uno de los dos equipos en la parcela defensiva
"El equipo en defensa tiene que intentar quitar la cinta del jugador que posee el balón. Sólo necesita quitar una cinta."
No se puede hacer lo siguiente:
- "Quitar la cinta de un jugador que no tiene el balón"
- "Iniciar cualquier tipo de contacto"
- "Ponerte delante de un jugador que esta corriendo para conseguir espacio."
- "Quitar la cinta del otro lado del jugador y al mismo tiempo hacer contacto."
- "Agarrar al jugador para pararle y después quitarle la cinta"
El golpe franco
" Cada vez que un equipo recibe nuevamente la posesión del balón se inicia el juego con un golpe franco. El jugador que hace el golpe franco puede pasar el balón a otro jugador de su equipo o correr él mismo."
Roll ball
"Para iniciar el juego después de un "Tag" (cuando la defensa quita una cinta del jugador en ataque con posesión del balón) el jugador que le han quitado la cinta, vuelve al punto de "Tag" y tiene que pasar el balón atrás con un pie a otro jugador de su equipo. Es el único momento en el juego que se puede jugar con el balón sin las dos cintas puestas."
El saque de centro
" Para iniciar cada parte del juego o después de un ensayo se saca desde el centro. Como todas las patadas en el juego, el balón no puede subir directamente más alto que el hombro del jugador más pequeño. El balón tiene que ir al menos 5 metros delante en el saque de centro."
Patadas
"Se puede dar una patada al balón en el juego pero:
- No se puede patear directamente a otro jugador
- El balón no tiene que subir más alto que el hombro del jugador más pequeño
- Solo se puede dar una patada al balón en el juego abierto desde las manos, no se puede dar una patada al balón desde el suelo.
- Si el balón bota y va más alto que el hombro, está permitido."
Tirarse o caer
"No se permite tirarse al suelo para marcar un ensayo o quitar una cinta. Si un jugador se cae se cuenta como si la defensa hubiera quitado una cinta."
¿Qué equipo gana un partido?
"
El equipo con mayor número de ensayos gana el partido."
(El contenido de esta entrada está sacado de un artículo de Alberto Palomino Guzmán, licenciado en ciencias de la actividad física y del deporte. Dicho artículo se encuentra en el siguiente link: http://www.efdeportes.com/efd113/rugby-tag-como-propuesta-de-ensenanza-en-educacion-fisica.htm)
Un saludo a todos y hasta la próxima.
sábado, 20 de septiembre de 2014
Buenas tardes a todos:
Quiero empezar este blog diciendo que con su realización se abre un nuevo "mundo" para mí, ya que a pesar de que sí que he leído otros blogs, nunca había utilizado ninguno ni en la vida personal ni tampoco en la académica. Como es lógico , los primeros pasos que se dan cuando cualquiera persona utiliza una herramienta informática nueva son de aprendizaje. Sin más dilación, me despido diciendo que espero aprender lo más rápido posible a utilizar correctamente esta herramienta y, por consiguiente, ir enganchándome cada vez más a lo de publicar entradas.
Quiero empezar este blog diciendo que con su realización se abre un nuevo "mundo" para mí, ya que a pesar de que sí que he leído otros blogs, nunca había utilizado ninguno ni en la vida personal ni tampoco en la académica. Como es lógico , los primeros pasos que se dan cuando cualquiera persona utiliza una herramienta informática nueva son de aprendizaje. Sin más dilación, me despido diciendo que espero aprender lo más rápido posible a utilizar correctamente esta herramienta y, por consiguiente, ir enganchándome cada vez más a lo de publicar entradas.
Suscribirse a:
Entradas (Atom)