El lanzamiento de disco

El presente artículo va estar centrado en la técnica y sus fases del lanzamiento de disco, pero también haré referencia a la historia de esta disciplina atlética, a los récords, al área de lanzamientos y al disco en sí, reglamentación básica y desarrollo de un concurso.

1-Breve reseña histórica: El lanzamiento de disco como disciplina atlética ya formaba parte de las Olimpiadas celebradas en la Antigua Grecia. El estilo de lanzamiento "heleno" surge en los Juegos Olímpicos de la era moderna celebrados en Atenas con fecha de 1986, lo hace como una incorrecta interpretación de las esculturas de discóbolos (parado, de espaldas sobre una plataforma y sin perder contacto con el suelo). Dada su ineficacia se va desarrollando un nuevo estilo "libre",

de costado a la zona de lanzamiento, girando sobre el pie derecho y finalizando sobre el izquierdo. En 1900 nace el estilo "tornillo", es decir, se cambia la plataforma por un círculo de 2,5 m y se gira vuelta y cuarto. En los años 20 se populariza el estilo "vuelta y media". En 1928 se incorpora la prueba femenina. En 1936 aparece el "estilo americano", caracterizado por dar tres vueltas y cuarto. En la década de los 40 se crea el estilo europeo o de "vuelta y tres cuarto", el cual introduce la novedad de arrastrar el pie contrario al lanzamiento en el último balanceo. Una década más tarde tenemos el lanzamiento con salto. En los 60 se hace el lanzamiento con brazo retrasado y tronco inclinado.

2-Récords:-Mundial masculino (74. 88 metros de Jürgen Schult).
                   -Mundial femenino (76.80 metros de Gabriele Reinsch).
                   -Olímpico masculino (69.89 metros de Virgilijus Alekna).
                   -Olímpico femenino (72.30 metros de Martina Hellmann).
                   -Europeo masculino (74.88 metros de Jürgen Schult).
                   -Europeo femenino (76.80 metros de Gabriele Reinsch).
                   -Español masculino (68 metros de Mario Pestano).
                   -Español femenino (60.56 metros de Ángeles Barreiro).




3-Área de competición y disco:  

 

Los lanzamientos de disco se hacen desde un círculo de 2.5 metros de diámetro que está en el interior de una jaula. Esta zona debe estar marcada por l´neas de 5 cm de ancho, preferiblemente bancas. También deberá haber una línea imaginaria que se prolongue horizontalmente 75 cm fuera del círculo a cada lado, ésta línea imaginaria divide el círculo en 2 partes. Es importante que es círculo sea de superficie no deslizante. La jaula es una estructura metálica que se compone de una red con función principal de proteger a los espectadores . Tiene planta de "U" , una altura mínima de 8 metros, paneles fijos de 2.80 metros de ancho y paneles giratorios de 10 metros de alto. Su acondicionamiento deberá ser de tal manera que no haya peligro de que rebote hacia el atleta o vaya por la parte superior de la jaula.

 

El disco es de madera y tiene un reborde metálico interior. 

4-Técnica de lanzamiento y sus fases: la técnica más utilizada actualmente es la denominada como centroeuropea. Dicha técnica se compone de un total de 5  fases: 

1-Agarre y posición de salida: el disco es sujetado sobre la última falange de los dedos, los cuales se abrirán totalmente. Para sujetar más eficazmente el disco, se lleva a cabo una ligera flexión de la muñeca. El/la lanzador/a se coloca de espaldas a la dirección de lanzamiento en la parte posterior del círculo. Los pies estarán paralelos, separación de anchura de hombros , peso reapartido entre las piernas y ligera flexión de las mismas. 

2-Movimientos previos: se realizan una serie de balanceos con el brazo portador del disco, girando el tronco y el brazo libre en el mismo sentido, el peso del cuerpo se desplaza de un pie al otro y se levanta el talón contrario a la dirección de los balanceos.  

3-Giro inicial y apoyos de cada pie: giro pivotando sobre la pierna izquierda hasta que la punta del pie quede en la dirección de lanzamiento, momento en el cual se realiza un ligero salto hacia adelante a la vez que se continua girando en la dirección de lanzamiento. El pie derecho está en el medio del círculo con la pierna flexionada y el peso del cuerpo sobre ella. 

4-Fase final: la pierna y rodilla derechas giran hacia delante, elevándose y haciendo que gire la cadera. El brazo derecho realiza una fuerte extensión acompañada de una última acción de muñeca para dar la última aceleración al disco, siendo el índice el último dedo que tiene contacto con el disco, el cual gira en el sentido de las agujas del reloj. 

5-Fase de recuperación: nada más el disco abandona la mano del/a lanzador/a, se realiza una inversión de piernas para frenar la inercia del lanzamiento y evitar salirse del círculo. Llevando la pierna derecha hacia delante y la izquierda hacia atrás. Luego se puede rotar sobre la pierna derecha. 

4-Reglamentación básica: el atleta debe iniciar su participación desde una posición estática. Deberá abandonar el círculo por la mitad trasera una vez que el disco haya caído al suelo. Para que sea válido el lanzamiento el disco deberá caer dentro de la parte interior de las líneas de demarcación del sector de caída. El lanzamiento se mide desde la marca más cercana efectuada por el disco hasta el borde interior del círculo. El atleta llevará zapatillas sin clavos, no introducirá nada al círculo, no llevará guantes y sí resina o bandas de piel en las manos. Se puede interrumpir el lanzamiento depositando el disco en el círculo.  

Un lanzamiento es nulo si cumple algunas de las siguientes condiciones: 

-Tocar con cualquier parte del cuerpo la parte superior del borde metálico del círculo o fuera del mismo. 

-Salir por la parte delantera del círculo una vez haya caído el disco al suelo. 

-Salir del círculo antes de que caiga el disco. 

-Lanzar el disco fuera del círculo. 

-Retrasar la ejecución de lanzamiento.

5-Desarrollo de un concurso: son 3 lanzamientos en los que deben alcanzar al menos una marca para poder competir en la final. Una vez en ella todos los participantes realizan 3 lanzamientos y los 8 mejores pueden lanzar otras 3 veces más. El ganador es el que consigue lanzar el disco a mayor distancia. En caso de empate se mira el segundo mejor lanzamiento de los competidores en cuestión. Para realizar cada intento tienen un minuto. En la mejora el orden de lanzamiento es del octavo al primero. 

Para terminar quiero adjuntar un par de vídeos en los que se ven las fases de éste lanzamiento: 

 FUENTES: 

-Real Federación Española de Atletismo. 

-Youtube. 

-Educación y Atletismo. 

Wikipedia.

1ª Sesión lanzamiento disco

-Objetivos principales:	-Los alumnos deben tener un conocimiento detallado de la técnica del lanzamiento de disco y sus fases. -También deberán ser capaces de hacer un lanzamiento completo con más o menos técnica.
-Instalación	-Pista de atletismo.
-Duración de la sesión	45 minutos
-Material necesario	3 discos blandos (también valen fresbees), algún disco reglamentario, conos o cuerdas (éstos últimos son para simular el área de lanzamiento si no se puede utilizar la jaula).
-Calentamiento general durante 6 minutos	-Movilidad articular: -Tobillos. -Rodillas. -Caderas -Círculos de brazos hacia delante. -Círculos de brazos hacia atrás. -Movimientos de brazos arriba y abajo -Muñecas. -Cuello -Ejercicios: -Skipping normal y talones a glúteos. -Pasos laterales. -Cruces. -Elevar una rodilla y rotar el tronco hacia el lado contrario. -2 vueltas a la pista trotando suavemente
-Calentamiento específico durante 4 minutos	-Rotación de tronco simulando balanceos previos. -Lo mismo pero sobre una pierna.
-Fase General durante 30 minutos	-Realizar correcciones y dar consejos para que los alumnos aprendan. -Explicación teórica de como es ella artefacto, círculo de lanzamiento, jaula, cuando un lanzamiento es válido o nulo y fases del lanzamiento. -Demostración del lanzamiento tanto completo como por fases.
-Fase de Agarre durante 5 minutos	-Explicación de como se agarra el artefacto -Hacer rodar el disco dejándolo caer siendo el dedo índice el último en tocarlo. -Juego de pases entre los alumnos con el fin de aprender a dominar la dirección del disco (5 metros de distancia entre alumno y alumno).
-Fase de Giro durante 3 minutos	-Realizar giros completos apoyando sobre el metatarso. -Realizar el gesto del giro, primero sin disco y luego con él.

-Fase de recuperación durante 6 minutos	-Lanzar el disco de parados y en posición lateral(primero se puede hacer sin artefacto). -Giro, vuelo, apoyo pie derecho, doble apoyo y lanzamiento.
-Secuencia completa de lanzamiento durante 16 minutos	-Realizar la secuencia completa de lanzamiento, primero sin artefacto y luego con él.
-Fase de Vuelta a la calma durante 5 minutos	-Estiramientos incidiendo en las partes del cuerpo más utilizadas durante la sesión. -Comentar con los alumnos que les ha parecido la sesión, aclarar dudas...

 

2ª Sesión lanzamiento disco

-Objetivos principales:	-Los alumnos deben ser capaces de experimentar en primera persona lo que es un lanzamiento de disco real y completo. - Es importante repasar las nociones impartidas en la primera sesión para ver si las han asimilado correctamente o tienen dudas.
-Instalación	-Pista de atletismo.
-Duración de la sesión	40-45 minutos
-Material necesario	3 discos blandos (también valen fresbees), algún disco reglamentario, conos o cuerdas (éstos últimos son para simular el área de lanzamiento si no se puede utilizar la jaula).
-Calentamiento general durante 6 minutos	-Movilidad articular: -Tobillos. -Rodillas. -Caderas -Círculos de brazos hacia delante. -Círculos de brazos hacia atrás. -Movimientos de brazos arriba y abajo -Muñecas. -Cuello -Estiramientos: -Flexión de tronco, llegar con las manos a los pies y al subir inclinar el tronco y los brazos para atrás lo máximo posible. -Desde sentados, elevar una pierna lo máximo posible y tratar de tocar con la mano contraria en el pie de esa pierna pierna. -Ejercicios: -Skipping normal y talones a glúteos. -Pasos laterales. -Cruces. -Elevar una rodilla y rotar el tronco hacia el lado contrario. -Pasos alargando la zancada progresivamente.
-Calentamiento específico durante 4 minutos	-Trasladar el peso de una pierna a otra con rotación de tronco. -Hacer lanzamientos hacia arriba partiendo desde posición de media sentadilla.
-Fase General durante 30 minutos	-Realizar correcciones y dar consejos para que los alumnos aprendan. -Demostración del lanzamiento tanto completo como por fases.
-Primera parte de la Fase General durante minutos 7	-Retomar el punto donde habíamos quedado en la primera sesión. -Partiendo de espaldas o de posición lateral, hacer el gesto técnico del cambio de pie. (primero sin artefacto y luego con él -Juego en el que los alumnos tienen que meter el disco o aproximarlo a un cuadrado hecho con conos.Se busca la precisión el lanzamiento y que el dico sago plano en posición horizontal. -Realización de lanzamientos con medio giro y tratando de que el brazo que ha lanzado quede extendido. Se realizará de espaldas a la zona de lanzamiento y con los balanceos previos.
-Segunda parte de la Fase General durante 8 minutos	-Realizar las fases de la técnica de lanzamiento una por una y sin ser una secuencia.

-Tercera parte de la Fase General durante 15 minutos.	-A modo de concurso, realizar la secuencia completa de la técnica de lanzamiento para ver quien llega más lejos y quien tiene una mejor técnica de lanzamiento.
-Fase de Vuelta a la calma durante 5 minutos.	-Estiramientos incidiendo en las partes del cuerpo más utilizadas durante la sesión. -Comentar con los alumnos que les ha parecido la sesión, aclarar dudas, étc.