Ejercicios para mejorar la acción de las piernas en el estilo espalda

Hola de nuevo!
La entrada de hoy tiene como función principal el servir de ayuda a aquellas personas que quieran mejorar su acción de piernas con el fin de nadar mejor el estilo espalda  desde el punto de vista técnico. Para ello me dispongo a poner un listado que, a mido de ver, son útiles:

1-Batir los pies en el borde de la piscina: éste ejercicio  se realiza sentado en el borde de la piscina, con el culo lo más hacia el borde posible y las manos por detrás y apoyadas en el suelo. Consiste en realizar movimientos de pataleo en el agua con la punta del pie estirada y el tobillo relajado. También se puede hacer tumbado boca arriba en el suelo y con las piernas en el agua.

2-Pies de espalda con una tabla en el pecho: hay que estar boca arriba en el agua con una tabla abrazada al pecho y batir los pies intentando que no salgan del agua.

3-Pies de espalda con una tabla en la nuca: es muy parecido al anterior, sólo que en este caso la tabla la tenemos que llevar en la nuca y agarrarla con los brazos.

4-Pies de espalda con una tabla en la rodilla: se hace igual que los dos anteriores, pero la tabla se lleva en las rodillas y los brazos deben estar siempre en extensión.

5- Pies de espalda con tabla y brazos estirados: consiste en estar tumbado boca arriba en el agua, estirar totalmente los brazos , llevar la tabla agarrada detrás de la cabeza y batir pies de espalda intentando no sacarlos del agua.

6- Pies de espalda con los brazos estirados: es igual que el anterior, sólo que no se utiliza tabla.

7-Pies de espalda con aletas: batir pies de espalda con  la ayuda de las aletas, boca arriba y con los brazos estirados y pegados al cuerpo.  


Para terminar adjunto un vídeo sobre la técnica del estilo espalda:

Un saludo y hasta la próxima.

Cuando se considera que un salto en pértiga es nulo

Hola de nuevo!
En la entrada de hoy me dispongo a introducirme un poco más en el reglamento del salto con pértiga con el fin de tener clara cuando un salto se  nulo.
Un saltador de pértiga suma un intento nulo cada vez que haga lo siguiente:
1-Una vez que se ha realizado el salto, el listón no se queda sobre los tacos por la acción del/a atleta durante el salto.
2-El/la atleta toca el suelo, incluida la zona de caída con cualquier parte de su cuerpo o con la pértiga, más allá del plano vertical de la parte superior del cajetín, sin franquear primero el listón.
3-Después de haber despegado del suelo, coloca la mano inferior por encima de la superior o desplaza ésta hacia lo alto de la pértiga.
4-Durante el salto el/la atleta sujeta (estabiliza) o recoloca el listón con su/s mano/s
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Sin embargo, no se considera como intento nulo si el/la atleta corre al exterior de las líneas blancas que delimitan el pasillo de saltos sin importar el punto en que lo haga. Tampoco se considera como salto nulo si durante el intento, la pértiga toca la colchoneta después de haber sido introducida en el cajetín

Un saludo y hasta la próxima.

Historia del Deporte de Orientación en España

Hola de nuevo!
La entrada que me dispongo a hacer tiene como tema central el deporte de orientación. He decido escoger este tema para añadir una nueva entrada a mi blog, ya que el pasado sábado día 8 de Noviembre de 2014 participé en una de las pruebas de la Liga Gallega de Orientación.
Concretamente voy a hacer una breve reseña histórica del deporte de orientación en España.
La orientación como deporte se introdujo en España a través de las fuerzas en la década de los 60. La primera prueba moderna de orientación se celebró en el año 1965 y fue englobada en el Campeonato aeronáutico que tuvo lugar en Badajoz.
En 1971 un profesor de INEF en Madrid, Martin Kronlund, decidió incluir la Orientación como contenido a impartir a sus alumnos, buscando un modo recreativo para trabajar la preparación física. Dicho profesor encargó la realización del primer mapa de orientación de España, concretamente de la Casa de Campo en Madrid.
En 1979 tuvo lugar la creación de la Asociación de Amigos de la Orientación (ADAO).
En la década de los ochenta se crearon los primeros clubes de Orientación en nuestro país,
 los cuales constituyeron posteriormente la Agrupación Española de Clubes de Orientación (AECO).
En 1998, el club ADYRON, organizó el Primer Trofeo Internacional de Orientación. Este trofeo llevó el nombre de Martin Kronlund en honor del introductor de la orientación en España.
El 10 de mayo de 1993 la AECO fue reconocida por el Consejo Superior de Deportes y fue inscrita con el nº 1 en el libro de registro de Agrupaciones Deportivas.
A partir de ese momento, la AECO organiza la Liga Nacional y el Campeonato de España y los diferentes clubes que la componen organizan periódicamente su calendario de competiciones para todos los niveles.
En 2003 el Consejo Superior de Deportes aceptó que la antigua Agrupación Española de Clubes de Orientación se pasase a denominar Federación Española de Orientación (FEDO).
Como dato final decir que actualmente hay 73 clubes inscritos en la FEDO.

Un saludo y hasta la póxima.
 

Acción de las piernas en el estilo mariposa

Hola de nuevo!

En esta nueva entrada me dispongo a hacer una pequeña reseña sobre como la patada cuando se nada el estilo mariposa.

El movimiento de la piernas en el estilo mariposa es similar al del estilo crol. Las principales diferencias en la acción de las piernas entre mariposa y crol son fundamentalmente dos.

La primera de ellas es que el batido de los pies en el estilo mariposa es simultaneo, por eso es conocido también como "batido de delfín".

La segunda es que por cada ciclo de brazadas se dan dos patadas. La primera patada se da cuando los brazos entran es el agua y se hace en ese momento para no perder la continuidad en la propulsión del estilo. La segunda patada se hace cuando los brazos salen del agua y, al mismo tiempo, que se da la patada se facilita la salida del agua de la cabeza.

Dentro de cada patada se pueden distinguir dos fases: una descendente y otra ascendente. La parte descendente de la patada de mariposa es la más propulsiva de las dos.

Para terminar adjunto un vídeo en el que se ven ejercicios para aprender y mejorar la patada en el estilo mariposa:

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Un saludo y hasta la próxima.

Comparación entre el estilo Fosfury y el rodillo ventral en salto de altura

Hola de nuevo!

En la entrada de hoy me dispongo a comparar los dos estilos que se pueden utilizar para llevar a cabo la prueba atlética de salto de altura. Los dos estilos son el Fosbury y el rodillo ventral.
A continuación me dispongo a hablar más en profundidad de cada uno de ellos:

-Estilo Fosbury: -Carrera recta durante unas cinco zancadas aproximadamente.
                             -Seguidamente se traza una trayectoria curva de carrera durante unas dos-tres                                         zancadas con el fin de afrontar el listón con una posición de costado.
                              -La pierna de batida es la exterior.
                              -La rodilla de la otra pierna se eleva al impulsarse.
                              -Se puede probar a extender el brazo contrario a la pierna de ataque.
                              -Hay que girar el tronco y subir los glúteos para pasar el listón.
                              -Una vez que se ha pasado el listón se extienden las piernas.
                              -Se cae sobre la espalda.


-Estilo del rodillo ventral: -Durante unos siete o nueves pasos se corre en dirección oblicua al                                                         listón.
                                              -En los tres últimos pasos, el centro de gravedad se retrasa, mediante una                                               ligera flexión de las piernas, para poder lanzar la pierna de salto.
                                              -La batida se realiza de forma violenta y explosiva, en dirección al                                                         listón.
                                              -Al mismo tiempo, los brazos ejecutan una acción ascendente con el
                                            objetivo de que el cuerpo se coloca en el aire de de forma paralela al                                                       listón.
                                              -En la fase de envolvimiento, el cuerpo pasa por encima del listón tras                                                   conseguir salvarlo mediante la ejecución de un movimiento envolvente.
                                              -La fase de recepción se realiza cayendo sobre el hombro que estaba más                                            alejado del listón en la batida y rodando en la colchoneta.


 Saludos y me despido adjuntando un par de vídeos para poder ver de forma gráfica los contenidos teóricos expuestos previamente:

Técnicas de respiración correctas en crol

Hola de nuevo! 
En la entrada de hoy voy a hablar sobre como se debe respirar correctamente cuando se nada crol. Para ello he decidido que es conveniente hacerlo dando una serie de instrucciones. Son las siguientes:  

1- Es conveniente exhalar mientras la cara está debajo dela agua. Al girar la cabeza para respirar, solo se dispondrá de un segundo parar inhalar y no dará tiempo para exhalar e inhalar mientras la boca esté fuera del agua.

2- Se debe alinear la cabeza con el cuerpo entre respiraciones. No se debe mover la cabeza, excepto cuando se gire para respirar. Los ojos se enfocan al fondo de la piscina que está debajo del nadador con el fin de mantener quieta y bien alineada la cabeza. 

3- Hay que respirar de cada lado cada dos brazadas (cada estiramiento del brazo cuenta como una brazada completa). Se hace girando la cabeza hacia el lado del brazo que pasa sobre la cabeza.

4- El nadadora o la nadadora debe rotar su cabeza hasta que su boca supera la línea del agua e inhalar con fuerza. 

5- Evitar rotar de más la cabeza. Girarla tan sólo para respirar rápidamente y acto seguido volver a meter en el agua comenzando exhalar para preparar la próxima respiración.  

Adjunto un vídeo interesante sobre la materia:

Un saludo y hasta la próxima.

Como se debe entregar el testigo en una carrera de velocidad por relevos

Hola de nuevo!
En esta nueva entrada me dispongo a hablar un poco más en profundidad sobre la manera de entregar el testigo en una carrera de velocidad por relevos.
Lo primero se todo es hacer una breve descripción del objeto que se conoce por el nombre de "testigo". El testigo consiste en un tubo liso, hueco, de sección circular, hecho de madera , metal o cualquier otro material rígido, de una sola pieza y cuya longitud esté comprendida entre los 28 y los 30 centrímetros. Su circunferencia deberá ser de 12-13 centrímetros y su peso total no puede sobrepasar los 50 gramos. Debe estar pintado de un color vivo con el fin de que pueda verse fácilmente durante la carrera.

Éste debe llevarse en la mano durante toda la carrera y de caerse, tiene que ser recogido por el atleta al que se le cayó. El atleta puede abandonar su calle para recuperar el testigo siempre que la distancia a cubrir no sea disminuida. Siempre que se adopte este procedimiento y no se obstaculice a ningún otro atleta, la caída del testigo no significaría la descalificación de un equipo.

En todas las carreras de relevos el testigo tiene que pasarse en la denominada "zona de transferencia". La transferencia del testigo comienza cuando lo toca por primera vez el atleta receptor y se considera terminada en el momento en que el testigo se encuentra únicamente en la mano del atleta receptor. En relación a la zona de transferencia del testigo es sólo la posición de éste decisiva y no la de los cuerpos de los atletas.

Si se entrega el testigo fuera de la zona de transferencia, es sinónimo de descalificación.

Los antes antes de recibir y/o después de que hayan trasferido el testigo, deberán permanecer en sus calles o zonas respectivas, en este último caso hasta que la pista quede despejada y para evitar la obstrucción a otros atletas.  

La entrega del testigo se puede hacer tanto de arriba hacia abajo como de abajo hacia arriba.

A continuación, me dispongo a adjuntar imágenes para que los fundamentos teóricos desarrollados anteriormente queden asentados:

 

 

  

Un saludo y hasta la próxima.