Contenidos a impartir en las clases de una escuela de natación según la edad de los alumnos

Hola de nuevo!
En la entrada de hoy voy a hablar sobre los contenidos que se pueden dar en las clases de una escuela de natación en función de la edad de los alumnos. Para ello lo primero es establecer grupos de edad, son los siguientes: 0-4 años, 4-6 años, 6-12 años, más de 12 años y el grupo de edad considerado como adultos.
En el primer grupo estarían fundamentalmente los bebés, los cuales deben ir acompañados de los padres, deben llevar manguitos, se sitúan en la zona menos profundo de la piscina y la finalidad principal de las sesiones es la de coger contacto con el agua y quitarles el medio a ella.
El segundo grupo de edad tiene las siguientes características: hay que tener al grupo contado en todo momento, todos deben llevar manguitos, hacer trabajo de pies tanto en el borde de la piscina como dentro del agua, usar media piscina,aprender a soplar debajo del agua, usar manguitos y tabla, tener como finalidad principal el coger soltura en el agua, aflojar manguitos (primero sólo uno), crol con manguito, crol con tabla (primero sólo con el brazo hábil y luego con el otro), crol alternando brazos y quitando el segundo manguito y hacer una prueba de nado estilo "perrito".
El tercer grupo de edad tiene las siguientes características: aprender a hacer respiración frontal con tabla y en movimiento , lo mismo pero con pullboy y finalmente intentar "nadar " crol sin tabla ni pullboy.
El cuarto grupo de edad tiene la siguientes características: centrarse en la técnica de crol, hacer punto muerto primero sólo con brazo y luego con los dos y finalmente pasar al estilo espalda.
El último grupo de edad tiene las siguientes características:enseñarles a nadar usando churros, tablas y manguitos (los manguitos puede que muchas de estas personas no se los quieran poner, entonces es mejor ponerlo como algo opcional).

Un saludo y hasta la próxima.

Tipos de placaje en rugby

Hola de nuevo!

En la entrada de hoy voy a hablar sobre los distintos tipos de placaje que son válidos y existen a día de hoy en el rugby. Son los siguientes:

-Placaje Frontal: es el que se realiza metiendo el hombro a la altura de la cintura del oponente, con la espalda bien recta y con un gesto ascendente del hombro para desplazar al oponente.Su función principal es que el oponente no gane metros. Si el oponente es más pesado que el placador, la cosa se complica.  

-Placaje lateral: cuando un oponente viene hacia el placador, éste en vez de tirarse al suelo para placarlo, tiene que dejarlo pasar por un lado y seguidamente agarrarle las piernas a la altura de la rodilla para que caiga al suelo.

-Placaje por la espalda: este tipo es de los más arriesgados si se ejecuta de manera correcta. Este placaje se da cuando el placador corre detrás del oponente y lo agarra a la altura de los muslos tratando de caer sobre él.

Un saludo y hasta pronto.

Ejercicios para aprender a flotar

Hola de nuevo!
En la entrada de hoy voy a plantear una serie de ejercicios que me parecen interesantes y aprovechables a la hora de que los usuarios/alumnos aprendan a flotar. Son los siguientes:

1- Bajar por la escalera de la piscina, desplazarse a lo largo del borde de la misma y regresar pasando por detrás del resto de alumnos/usuarios primero soltando una mano y luego soltando las dos.

2-Agarrarse del borde de la piscina, flotación ventral con los brazos extendidos y la cara dentro del agua.

3-Rotación ventral, de forma que las piernas queden lo más horizontalmente posible sobre la superficie.

4-Posición de "bola" (barbilla pegada al pecho, el tronco flexionado y llegar con las rodillas al mentón), quedar flotando de tal forma que sobresalga la espalda.

5-Con el cuerpo totalmente extendido, separar tanto las extremidades superiores como las inferiores .

6-En posición de pie y de frente al borde de la piscina, introducir la cara en el agua con el objetivo de tratar de perder el equilibrio hacia adelante de tal forma  que el apoyo sea con el vientre y las piernas estén en sentido diagonal con respecto al fondo de la piscina.

7-Rotación con deslizamiento: los usuarios/ alumnos se agarran a un "bastón" de plástico y el profesor o los compañeros de clase/grupo los arrastran sujetando el implemento por los extremos.

8-Desde la posición de pie y de espaldas al borde de la piscina, apoyar una pierna en la pared, la otra en el fondo y unirlas empujando.

A continuación adjunto un vídeo en el que se dan un aserie de consejos sobre la flotación:

Un saludo y hasta la próxima.

Viraje en el estilo mariposa

Hola de nuevo! 
En la entrada de esta semana voy a hablar sobre uno de los aspectos que practicamos el pasado lunes en la piscina, concretamente desarrollaré como se debe hacer un viraje en el estilo mariposa. 
En el estilo mariposa existe la obligatoria particularidad de tocar la pared  con las dos manos simultáneamente por debajo del agua, al mismo nivel o por encima. 
Después de tocar la pared, el brazo del lado sobre el cual gira el cuerpo, se aleja de la pared fraccionando con el brazo flexionado. La mano contraria empuja contra la pared para alejar de ella los hombros y la cabeza. 
Cuando esto ocurre, las rodillas se flexionan y se agrupan debajo del cuerpo. La mano abandona la pared y se junta con la otra, en preparación para el impulso de la pared. 
Los pies se colocan en la pared  y seguidamente se realiza un fuerte impulso con el cuerpo en posición hidrodinámica (brazos y piernas en extensión). 
El viraje en el estilo mariposa se divide en las siguientes fases: aproximación, giro, impulso y deslizamiento. A continuación me dispongo a tratar pormenorizadamente cada una de ellas: 
1-Aproximación: las manos toman contacto con la pared más o menos en el mismo punto. El nadador ha de calcular la longitud de sus últimas brazadas para evitar que el contacto se realice sin apenas deslizamiento previo o con los brazos excesivamente flexionados, ya que éstos deberían encontrarse, al tocar la pared, en total extensión.

2-Giro: el  nadador continúa su aproximación a la pared flexionando los codos a la vez que las piernas (también se flexionan), cuidando que los pies permanezcan lo más cerca posible de las caderas y en flexión plantar para no ofrecer resistencia. Uno de los brazos se separa de la pared a la vez que un hombro se dirige hacia adelante para ofrecer la menor resistencia posible. El brazo que queda en la pared se extiende colaborando en el giro, mientras que los hombros se separan de la pared y las caderas se acerca manteniéndose las piernas flexionadas.

3-Impulso: el nadador se encuentra apoyado con los metatarsos de los pies en la pared, con los hombros, cadera y pies alineados horizontalmente y sobre un costado. Las manos están juntas y los brazos comienzan a extenderse. Durante la extensión de las piernas el nadador gira sobre el eje longitudinal para alcanzar la posición ventral; al concluir la extensión se encuentra en posición de mínima resistencia.

4-Deslizamiento: el nadador realiza, después del deslizamiento, una brazada submarina. Esto obliga a que cuando se impulsa en la pared no lo debe hacer con una dirección más hacia abajo que en los demás virajes.


Para terminar, adjunto un vídeo en el que se pueden ver de forma gráfica los contenidos teóricos expuestos anteriormente:

Un saludo y hasta la próxima.

Como hacer correctamente un viraje de voltereta en crol

Hola de nuevo! 
En la presente entrada voy a dar una serie de claves para poder realizar de forma adecuada los virajes de voltereta en crol.  
Primeramente se debe aumentar un poco la velocidad en las últimas brazadas, antes de llegar a la 
pared. La última brazada del largo debería iniciar el movimiento de comienzo del viraje, el cual consiste fundamentalmente en agrupar el cuerpo. 
Al terminar la última brazada del largo se lleva la barbilla al pecho para iniciar la voltereta y el pecho se dirige hacia el fondo de la piscina, al tiempo que se elevan las piernas y las caderas. 
Lo normal es que al principio cueste hacer el ajuste de la brazada y puede que nos quedemos cortos o que nos pasemos. La única forma de hacerlo bien es practicar muchas volteretas, con el fin de conseguir la distancia justa y la anticipación necesaria. 
Para hacer un buen viraje de voltereta nos debemos agrupar de forma compacta, darnos la vuelta de forma rápida y luego girarnos completamente para empezar la fase submarina de transición al nado. 
Si al girarnos extendemos las piernas de forma precipitada sólo conseguiremos que éstas suban por encima de la línea del agua, perdiendo así velocidad, precisión y tiempo para recuperar el equilibrio y dar con los pies en la pared para impulsarnos. 
Los mejores virajes de voltereta se hacen en un espacio reducido cerca de la superficie, en el que la nariz toca las rodillas y manteniendo esta posición hasta el último momento, consiguiendo que las piernas sigan en posición fetal en el momento de dar con los pies en la pared, permitiendo así que aprovechemos el "efecto resorte" cuando se estiren para empujar hacia delante. 
Se deben mantener las piernas ligeramente separadas para limitar la resistencia al agua cuando estas salgan de ella.  Hay  que procurar que  los pies apenas sobresalgan del agua al realizar la voltereta. En este instante los dedos de los pies deben estar apuntando hacia arriba    

Para terminar adjunto un vídeo en el que se pueden ver de forma gráfica los conceptos teóricos desarrollados anteriormente:

Un saludo y hasta la próxima.

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Como se debe ejecutar un calentamiento

Hola de nuevo!
La entrada de hoy tienen como tema central el como se debe ejecutar un calentamiento..
Lo primero de todo es dar una definición del concepto calentamiento. Es la siguiente: "es una serie de ejercicios y actividades realizadas inmediatamente antes de la actividad principal, que ayudan al cuerpo a readaptarse desde un estado de descanso al ejercicio. El calentamiento debería incluir ejercicios de movilidad articular para preparar las articulaciones, actividades de elevación del pulso para preparar el aparato cardiovascular, suaves estiramientos sostenidos para preparar los músculos y sus ligamentos asociados y tejidos conectivos, y movimientos relativos a la actividad para preparar el aparato neuromuscular."
Seguidamente me dispongo a abordar el cuerpo de la presente entrada. En el mismo daré una serie de pautas para tratar de llevar a cabo una buena ejecución del calentamiento Son las siguientes:

1-Es aconsejable comenzar el calentamiento sobre la marcha, porque se ponen en función gran cantidad de músculos y articulaciones, posibilitando una mayor coordinación de movimientos en la ejecución de los ejercicios, además de una mayor motivación de la actividad.

2-Si se realizan carreras o saltos en la fase general del calentamiento, deben estar precedidos de ejercicios encaminados a preparar las articulaciones, músculos, ligamentos y tendones. Por lo que, generalmente, se ejecutan en la parte final.

3-Se deben realizar ejercicios pasando por los diferentes grupos y posiciones iniciales.

4-Los ejercicios que se realizan de pie y en la posición de parado, deben incluir flexiones, torsiones, elevaciones, torsiones, etc. Comenzando con movimientos de mayor a menor grado de complejidad y ritmo de ejecución.

5-Se pueden realizar juegos para el calentamiento, así como utilizar implementos para la realización de los ejercicios, siempre y cuando no incidan negativamente en su ejecución.

6-No deben existir pausas para realizar ejercicios de respiración y relajación.


Un saludo y hasta la próxima.

La salida en el estilo espalda

Hola de nuevo!  

En la entrada de hoy voy a hablar sobre como se hace la salida en las pruebas de natación del estilo espalda. 

Los pasos a seguir para la salida de espalda se pueden resumir de la siguiente manera: 

-1º paso: justo cuando un juez árbitro da un pitido largo, los/las nadadores/as deben entrar en el agua. A la señal de "take your marks", deben ponerse en sus posiciones de salida.  

-2º paso: seguidamente hay que agarrarse con las dos manos en el borde o zona de agarre de la salida (se denomina poyete) mirando hacia la pared, es decir, de espaldas al agua. 

-3º paso: los dos pies deben contactar con la pared flexionando las rodillas. Los pies o sus dedos deben apoyarse en el borde de la piscina (por reglamento) y lo normal es que, adoptando la posición correcta, las rodillas quedan fuera del agua antes de la voz de "take your marks" y justo después se eleva todo el cuerpo agrupado. 

-4º paso: al escuchar el silbato hay que impulsarse hacia atrás lo más fuertemente posible y formar un "arco" sobre el agua. Los brazos se colocan a ambos lados de la cabeza y las manos se juntan estiradas por detrás de la misma, unidas una sobre otra. Las piernas deben quedar juntas y paralelas, con los tobillos extendidos y en línea con rodillas y cadera. 

-5º paso: al entrar en el agua se mantendrá el "arco" hasta tomar cierta profundidad subacuática. Seguidamente se lleva a cabo un batido de piernas de mariposa y se termina la fase subacuática a los 15 metros como máximo. 

-6º paso: una vez se sale a la superficie, hay que iniciar el estilo con normalidad. 

A continuación adjunto un vídeo para ver de forma gráfica como se debe salir correctamente en las pruebas de espalda: 

Un saludo y hasta la próxima.