El terreno de juego en Rugby

El terreno de juego del rugby es rectangular(100m de largo y 70 de ancho),las líneas laterales más conocidas como “líneas de touch” del campo de juego no forman parte de éste.
A cada uno de los lados menores del rectángulo esta la zona de ensayo (in-goal), está zona es donde los jugadores deben llegar con el balón en las manos y deben plantarló para marcar gol, esta zona tiene una longitud de 10 y 22 m. Entre las zonas de marca y el campo de juego hay una línea para, a la que se conoce como “línea de goal” (de marca o de gol), y en el centro de esta línea se encuentras los postes de gol. 
Estos están en vertical separados por una distancia de 5,6m y unidos a 3m de altura por un travesaño. La altura de estos depende del los equipos locales,aunque casi siempre sobrepasa los 3,4 metros. Llamamos “área de juego” al campo de juego y las áreas de gol. Está no incluye las líneas de touch ni las laterales y finales que limitan el in-goal, denominadas líneas de in-goal touch. El área perimetral de 5 m de ancho se le conoce como “terreno de juego”. 
Justo en la mitad del campo hay una línea continua y a la cual conocemos como “línea de mitad de cancha”. Y dentro de esta hay una línea que marca el centro del campo. En la mitad del campo a 10 m(en cada lado de línea)existe una línea discontinua paralela, esta línea, se usa para tener una referencia para las salidas, en la cual el balón debe pasar esta línea para saber que este esta en juego. 
En cada lado del campo entre las líneas de banda se situá otra línea continua paralela a la de gol y esta a una distancia del centro del campo de 22 m. El espacio acotado por la linea de gol y esta (excluyéndola), se le conoce como “las 22”. En medio de ambas líneas de banda, se situá a 5 m de estas la línea de gol y paralelas a esta hay una línea de rayas discontinua. Y finalmente las líneas que distinguen los límites de la posición de un jugador más a vanzado y retasado en los saques de banda, son unas situadas a 5 y 15 m que están paralelas a las líneas laterales y son discontinuas(entre las anteriores banda, gol..). 

Importancia de la música en Aquagym

La música emite tranquilidad y alegra los momentos de la vida, pero al poseer diferentes matices musicales en su composición son propicias para realizar ejercicios siguiendo su ritmo. Por eso en las rutinas del Aquagym son infaltables, solo hay que tener en cuenta la elección de ellas según el nivel de este deporte. 

A continuación me dispongo a  mencionar los aspectos técnicos que  se deben tener en cuenta: 


Tiempos Musicales (Beats o Pulsaciones): constituyen el ritmo base, o lo que es lo mismo, son los que marcan el ritmo de una canción. 

Frases Musicales: son secuencias musicales que se repiten a lo largo de toda la canción y constan de 8 tiempos musicales. 

Bloques o Series Musicales: constan de 4 frases musicales, o lo que es lo mismo, 32 tiempos. 

Es muy fácil distinguir los diferentes bloques que aparecen a lo largo de una canción, y es que en cada uno de ellos, por norma general, hay algo que cambia.  

Acrosport como disciplina deportiva

Hola de nuevo!
En la entrada de hoy voy a hablaros sobre el acrosport como disciplina deportiva.
El creciente interés competitivo en actividades gimnásticas desde la década de los 60 y hasta la actualidad, hacen que la exhibición de pirámides humanas desemboque en la competición, dando lugar al deporte que se denomina acrosport.
El acrosport es una disciplina deportiva que está incluida en la Federación Internacional de Deportes Acrobáticos (IFSA). Dicha federación está vigente desde el año 1973. Desde 1999, este deporte pertenece a la Federación Internacional de Gimnasia.
Se define como un deporte acrobático realizado con compañeros o en grupos, mediante la combinación de pirámides humanas, saltos acrobáticos y elementos coreográficos. El compañero que se sitúa en la parte superior, es más pequeño y ligero que el que hace de base (ágil y portor, respectivamente). Incluye elementos coreográficos y gimnásticos organizados en torno a los momentos culminantes de los equilibrios y los volteos.

Beneficios y ventajas del Aquagym

Hola de nuevo!
En la entrada de hoy voy a dar una serie de beneficios y ventajas que proporciona la práctica de aquagym. Son las/los siguientes:

-Favorece la correción de la postura.
-Favorece el retorno venoso.
-Favore la reeducación de la respiración.
-Desarrollando la condición fiísca, proporciona una apariencia joven y saludable.
-Disminuye las probalidades de sufrir enfermedades.
-Proporciona mayor capacidad de resistencia al estrés.
-Favorece la relajación.
-Ambiente alegre.
-El agua favorece los ejercicios más difíciles.
-Mejora la autoconfianza y la autoestima. 
-Disminuye los dolores musculares debido al efecto masaje.
-Ausencia de la transpiración.
-El agua es buen conductor de energía.

Para terminar adjunto un vídeo:

Un saludo y hasta pronto.

El Clown

El clown es un creador, un provocador de emociones, de sentimientos, de sensaciones y especialmente de risa. El clown hace reír con su visión del mundo y sus intentos de estar por encima de los fracasos. Es el niño que todos llevamos dentro, que no tiene tabúes, que disfruta jugando y quiere ser como los adultos aunque no pueda conseguirlo. 

Lo que el clown busca siempre (su principal motivación) es ser amado, quiere que el público lo ame y que sean sus amigos. Siempre intenta parecerse a los demás, pues cree que así lo aceptarán y lo amarán. 

Los niños de entre 1 y 3 años son 100% clowns, ya que podemos aprender mucho de ellos, pues tienen el "timing", la ingenuidad y algunas de las más importantes características del clown de forma natural. Por lo que se podría decir que el  clown viene en cierta manera del ñiño.

Historia del Judo

En el año 1882, Jigoro Kano (padre del Judo) inaugura la primera escuela de Judo en Tokio, Japón dentro del pequeño templo de Eishoji. 

Jigoro Kano se convirtió en un maestro distinguido y su filosofía del judo, como en la gran mayoría de las artes marciales, sostiene que el entrenamiento no debe ser únicamente físico sino que también debe de haber un fuerte entrenamiento mental, ya que solamente se puede alcanzar la perfección cuando la mente y el cuerpo están en un estado de total armonía y equilibrio.

El judo tuvo una gran acogida en el Japón y sobre finales del siglo diecinueve (1890) ya las autoridades educativas lo consideraban un deporte oficial y fue integrado dentro de los entrenamientos básicos de las fuerzas policiales.  

La primera escuela de Judo fuera de Japón fue la Budokway que se inauguro en el 1918 en Londres, Inglaterra, y fue fundada por Gunji Kozumi. 

En el año 1956 se celebran los primeros campeonatos de Judo del mundo en Tokio y, a partir de, 1965 estos se celebran con una frecuencia de dos años. 

El judo masculino se incorporó como deporte oficial en los Juegos Olímpicos de Tokio en el año 1964 y el Judo femenino se integro a los Juegos Olímpicos en las Olimpiadas de Barcelona 1992 se incorporó el judo femenino. 

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Posiciones de los jugadores en Rugby XIV

Hola de nuevo!
La entrada de hoy está dedicada a las distintas posiciones que ocupan en el terreno de juego los jugadores de rugby 15. Son las siguientes:

-Delanteros o Forwards: son un total de 8 y se dividen en Primera Línea, Segunda Línea y Tercera Línea. A continuación me dispongo a hablar sobre cada uno:

A-Primera Línea: son los jugadores más pesados de cada equipo. Es la línea que va al choque en la melé contra el rival. Se divide en:

-Pilier izquierdo y derecho (Props): los pilieres dan estabilidad a la melé y apoyan a los compañeros en los rucks y los mauls.
-Talonador (Hooker): destaca por su inteligencia y capacidad de sincronización con el medio melé.Tiene la función de llegar a los rucks y los maul.

B-Segunda línea: suelen ser los jugadores más altos de cada equipo. Además, son los que ganan el balón  saltando en los saques de touche. Dan cobertura al ataque con agrupamientos y la defensa con placajes. La forman 2 jugadores:

-Segunda línea izquierdo y Segunda línea derecho (Second row).  

C-Tercera Línea: son los jugadores que dan estabilidad a cada equipo. Tienen que estar en continuo movimiento para apoyar en ataque y en defensa. Tiene buen fondo físico, están atentos en todas las jugadas y participan en melés y saques de touche. Se divide en :

-Tercera izquierdo y Tercera derecho (Flankers). 
-Tercera centro: jugador inteligente que tiene que controlar el movimiento de la melé y de las agrupaciones (ruck y maul).


-LÍNEA DE TRES CUARTOS (BACKS): se compone de los siguientes siete jugadores:

-Medio melé (scrum half): jugador que dirige a los delanteros y se encargar de surtir balones a los backs. Tiene que tener buena técnica para ejecutar con precisión los pases. Son explosivos, rápidos, introducen el balón en la melé y tienen buen golpeo con el pié.
-Apertura (Fly half): es el jugador que lidera al cada equipo en ataque. El primer jugador que comienza la jugada y que destaca por tener la táctica en su cabeza. Son hábiles, explosivos y se manejan bien con los pies.
-Ala izquierdo y derecho (left/right wing): son jugadores muy veloces que pueden ejecutar el contraataque a la perfección. Son oportunos y tienen que buscar nuevas posiciones en las diferentes fases del ataque y de la defensa. Buena técnica para el pase y buena ejecución con los pies para poder crear jugadas de peligro.
-Primer centro (Inside center): jugadores poderoso en ataque que tienen la capacidad de penetrar en las defensas rivales. Buena técnica con las manos y los pies para precisar los pases y las patadas. Además tienen que ser fuertes y duros para placar a los rivales.
-Segundo centro (Outside center): jugadores poderosos en ataque y que tienen la capacidad de penetrar en las defensas rivales.Buena técnica con las manos y los pies para precisar los pases y las patadas. Además tienen que ser fuertes y duros para placar a los rivales.
-Zaguero ( Full back): jugador que tiene que destacar por su colocación. Tiene que ser un gran placador y poder ayudar con velocidad en las jugadas de ataques. Además suele tener una buena potencia y precisión para poder despejar el peligro con el pie.

Un saludo y hasta pronto.

Contenidos a impartir en las clases de una escuela de natación según la edad de los alumnos

Hola de nuevo!
En la entrada de hoy voy a hablar sobre los contenidos que se pueden dar en las clases de una escuela de natación en función de la edad de los alumnos. Para ello lo primero es establecer grupos de edad, son los siguientes: 0-4 años, 4-6 años, 6-12 años, más de 12 años y el grupo de edad considerado como adultos.
En el primer grupo estarían fundamentalmente los bebés, los cuales deben ir acompañados de los padres, deben llevar manguitos, se sitúan en la zona menos profundo de la piscina y la finalidad principal de las sesiones es la de coger contacto con el agua y quitarles el medio a ella.
El segundo grupo de edad tiene las siguientes características: hay que tener al grupo contado en todo momento, todos deben llevar manguitos, hacer trabajo de pies tanto en el borde de la piscina como dentro del agua, usar media piscina,aprender a soplar debajo del agua, usar manguitos y tabla, tener como finalidad principal el coger soltura en el agua, aflojar manguitos (primero sólo uno), crol con manguito, crol con tabla (primero sólo con el brazo hábil y luego con el otro), crol alternando brazos y quitando el segundo manguito y hacer una prueba de nado estilo "perrito".
El tercer grupo de edad tiene las siguientes características: aprender a hacer respiración frontal con tabla y en movimiento , lo mismo pero con pullboy y finalmente intentar "nadar " crol sin tabla ni pullboy.
El cuarto grupo de edad tiene la siguientes características: centrarse en la técnica de crol, hacer punto muerto primero sólo con brazo y luego con los dos y finalmente pasar al estilo espalda.
El último grupo de edad tiene las siguientes características:enseñarles a nadar usando churros, tablas y manguitos (los manguitos puede que muchas de estas personas no se los quieran poner, entonces es mejor ponerlo como algo opcional).

Un saludo y hasta la próxima.

Tipos de placaje en rugby

Hola de nuevo!

En la entrada de hoy voy a hablar sobre los distintos tipos de placaje que son válidos y existen a día de hoy en el rugby. Son los siguientes:

-Placaje Frontal: es el que se realiza metiendo el hombro a la altura de la cintura del oponente, con la espalda bien recta y con un gesto ascendente del hombro para desplazar al oponente.Su función principal es que el oponente no gane metros. Si el oponente es más pesado que el placador, la cosa se complica.  

-Placaje lateral: cuando un oponente viene hacia el placador, éste en vez de tirarse al suelo para placarlo, tiene que dejarlo pasar por un lado y seguidamente agarrarle las piernas a la altura de la rodilla para que caiga al suelo.

-Placaje por la espalda: este tipo es de los más arriesgados si se ejecuta de manera correcta. Este placaje se da cuando el placador corre detrás del oponente y lo agarra a la altura de los muslos tratando de caer sobre él.

Un saludo y hasta pronto.

Ejercicios para aprender a flotar

Hola de nuevo!
En la entrada de hoy voy a plantear una serie de ejercicios que me parecen interesantes y aprovechables a la hora de que los usuarios/alumnos aprendan a flotar. Son los siguientes:

1- Bajar por la escalera de la piscina, desplazarse a lo largo del borde de la misma y regresar pasando por detrás del resto de alumnos/usuarios primero soltando una mano y luego soltando las dos.

2-Agarrarse del borde de la piscina, flotación ventral con los brazos extendidos y la cara dentro del agua.

3-Rotación ventral, de forma que las piernas queden lo más horizontalmente posible sobre la superficie.

4-Posición de "bola" (barbilla pegada al pecho, el tronco flexionado y llegar con las rodillas al mentón), quedar flotando de tal forma que sobresalga la espalda.

5-Con el cuerpo totalmente extendido, separar tanto las extremidades superiores como las inferiores .

6-En posición de pie y de frente al borde de la piscina, introducir la cara en el agua con el objetivo de tratar de perder el equilibrio hacia adelante de tal forma  que el apoyo sea con el vientre y las piernas estén en sentido diagonal con respecto al fondo de la piscina.

7-Rotación con deslizamiento: los usuarios/ alumnos se agarran a un "bastón" de plástico y el profesor o los compañeros de clase/grupo los arrastran sujetando el implemento por los extremos.

8-Desde la posición de pie y de espaldas al borde de la piscina, apoyar una pierna en la pared, la otra en el fondo y unirlas empujando.

A continuación adjunto un vídeo en el que se dan un aserie de consejos sobre la flotación:

Un saludo y hasta la próxima.

Viraje en el estilo mariposa

Hola de nuevo! 
En la entrada de esta semana voy a hablar sobre uno de los aspectos que practicamos el pasado lunes en la piscina, concretamente desarrollaré como se debe hacer un viraje en el estilo mariposa. 
En el estilo mariposa existe la obligatoria particularidad de tocar la pared  con las dos manos simultáneamente por debajo del agua, al mismo nivel o por encima. 
Después de tocar la pared, el brazo del lado sobre el cual gira el cuerpo, se aleja de la pared fraccionando con el brazo flexionado. La mano contraria empuja contra la pared para alejar de ella los hombros y la cabeza. 
Cuando esto ocurre, las rodillas se flexionan y se agrupan debajo del cuerpo. La mano abandona la pared y se junta con la otra, en preparación para el impulso de la pared. 
Los pies se colocan en la pared  y seguidamente se realiza un fuerte impulso con el cuerpo en posición hidrodinámica (brazos y piernas en extensión). 
El viraje en el estilo mariposa se divide en las siguientes fases: aproximación, giro, impulso y deslizamiento. A continuación me dispongo a tratar pormenorizadamente cada una de ellas: 
1-Aproximación: las manos toman contacto con la pared más o menos en el mismo punto. El nadador ha de calcular la longitud de sus últimas brazadas para evitar que el contacto se realice sin apenas deslizamiento previo o con los brazos excesivamente flexionados, ya que éstos deberían encontrarse, al tocar la pared, en total extensión.

2-Giro: el  nadador continúa su aproximación a la pared flexionando los codos a la vez que las piernas (también se flexionan), cuidando que los pies permanezcan lo más cerca posible de las caderas y en flexión plantar para no ofrecer resistencia. Uno de los brazos se separa de la pared a la vez que un hombro se dirige hacia adelante para ofrecer la menor resistencia posible. El brazo que queda en la pared se extiende colaborando en el giro, mientras que los hombros se separan de la pared y las caderas se acerca manteniéndose las piernas flexionadas.

3-Impulso: el nadador se encuentra apoyado con los metatarsos de los pies en la pared, con los hombros, cadera y pies alineados horizontalmente y sobre un costado. Las manos están juntas y los brazos comienzan a extenderse. Durante la extensión de las piernas el nadador gira sobre el eje longitudinal para alcanzar la posición ventral; al concluir la extensión se encuentra en posición de mínima resistencia.

4-Deslizamiento: el nadador realiza, después del deslizamiento, una brazada submarina. Esto obliga a que cuando se impulsa en la pared no lo debe hacer con una dirección más hacia abajo que en los demás virajes.


Para terminar, adjunto un vídeo en el que se pueden ver de forma gráfica los contenidos teóricos expuestos anteriormente:

Un saludo y hasta la próxima.

Como hacer correctamente un viraje de voltereta en crol

Hola de nuevo! 
En la presente entrada voy a dar una serie de claves para poder realizar de forma adecuada los virajes de voltereta en crol.  
Primeramente se debe aumentar un poco la velocidad en las últimas brazadas, antes de llegar a la 
pared. La última brazada del largo debería iniciar el movimiento de comienzo del viraje, el cual consiste fundamentalmente en agrupar el cuerpo. 
Al terminar la última brazada del largo se lleva la barbilla al pecho para iniciar la voltereta y el pecho se dirige hacia el fondo de la piscina, al tiempo que se elevan las piernas y las caderas. 
Lo normal es que al principio cueste hacer el ajuste de la brazada y puede que nos quedemos cortos o que nos pasemos. La única forma de hacerlo bien es practicar muchas volteretas, con el fin de conseguir la distancia justa y la anticipación necesaria. 
Para hacer un buen viraje de voltereta nos debemos agrupar de forma compacta, darnos la vuelta de forma rápida y luego girarnos completamente para empezar la fase submarina de transición al nado. 
Si al girarnos extendemos las piernas de forma precipitada sólo conseguiremos que éstas suban por encima de la línea del agua, perdiendo así velocidad, precisión y tiempo para recuperar el equilibrio y dar con los pies en la pared para impulsarnos. 
Los mejores virajes de voltereta se hacen en un espacio reducido cerca de la superficie, en el que la nariz toca las rodillas y manteniendo esta posición hasta el último momento, consiguiendo que las piernas sigan en posición fetal en el momento de dar con los pies en la pared, permitiendo así que aprovechemos el "efecto resorte" cuando se estiren para empujar hacia delante. 
Se deben mantener las piernas ligeramente separadas para limitar la resistencia al agua cuando estas salgan de ella.  Hay  que procurar que  los pies apenas sobresalgan del agua al realizar la voltereta. En este instante los dedos de los pies deben estar apuntando hacia arriba    

Para terminar adjunto un vídeo en el que se pueden ver de forma gráfica los conceptos teóricos desarrollados anteriormente:

Un saludo y hasta la próxima.

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