Como se debe ejecutar un calentamiento

Hola de nuevo!
La entrada de hoy tienen como tema central el como se debe ejecutar un calentamiento..
Lo primero de todo es dar una definición del concepto calentamiento. Es la siguiente: "es una serie de ejercicios y actividades realizadas inmediatamente antes de la actividad principal, que ayudan al cuerpo a readaptarse desde un estado de descanso al ejercicio. El calentamiento debería incluir ejercicios de movilidad articular para preparar las articulaciones, actividades de elevación del pulso para preparar el aparato cardiovascular, suaves estiramientos sostenidos para preparar los músculos y sus ligamentos asociados y tejidos conectivos, y movimientos relativos a la actividad para preparar el aparato neuromuscular."
Seguidamente me dispongo a abordar el cuerpo de la presente entrada. En el mismo daré una serie de pautas para tratar de llevar a cabo una buena ejecución del calentamiento Son las siguientes:

1-Es aconsejable comenzar el calentamiento sobre la marcha, porque se ponen en función gran cantidad de músculos y articulaciones, posibilitando una mayor coordinación de movimientos en la ejecución de los ejercicios, además de una mayor motivación de la actividad.

2-Si se realizan carreras o saltos en la fase general del calentamiento, deben estar precedidos de ejercicios encaminados a preparar las articulaciones, músculos, ligamentos y tendones. Por lo que, generalmente, se ejecutan en la parte final.

3-Se deben realizar ejercicios pasando por los diferentes grupos y posiciones iniciales.

4-Los ejercicios que se realizan de pie y en la posición de parado, deben incluir flexiones, torsiones, elevaciones, torsiones, etc. Comenzando con movimientos de mayor a menor grado de complejidad y ritmo de ejecución.

5-Se pueden realizar juegos para el calentamiento, así como utilizar implementos para la realización de los ejercicios, siempre y cuando no incidan negativamente en su ejecución.

6-No deben existir pausas para realizar ejercicios de respiración y relajación.


Un saludo y hasta la próxima.

La salida en el estilo espalda

Hola de nuevo!  

En la entrada de hoy voy a hablar sobre como se hace la salida en las pruebas de natación del estilo espalda. 

Los pasos a seguir para la salida de espalda se pueden resumir de la siguiente manera: 

-1º paso: justo cuando un juez árbitro da un pitido largo, los/las nadadores/as deben entrar en el agua. A la señal de "take your marks", deben ponerse en sus posiciones de salida.  

-2º paso: seguidamente hay que agarrarse con las dos manos en el borde o zona de agarre de la salida (se denomina poyete) mirando hacia la pared, es decir, de espaldas al agua. 

-3º paso: los dos pies deben contactar con la pared flexionando las rodillas. Los pies o sus dedos deben apoyarse en el borde de la piscina (por reglamento) y lo normal es que, adoptando la posición correcta, las rodillas quedan fuera del agua antes de la voz de "take your marks" y justo después se eleva todo el cuerpo agrupado. 

-4º paso: al escuchar el silbato hay que impulsarse hacia atrás lo más fuertemente posible y formar un "arco" sobre el agua. Los brazos se colocan a ambos lados de la cabeza y las manos se juntan estiradas por detrás de la misma, unidas una sobre otra. Las piernas deben quedar juntas y paralelas, con los tobillos extendidos y en línea con rodillas y cadera. 

-5º paso: al entrar en el agua se mantendrá el "arco" hasta tomar cierta profundidad subacuática. Seguidamente se lleva a cabo un batido de piernas de mariposa y se termina la fase subacuática a los 15 metros como máximo. 

-6º paso: una vez se sale a la superficie, hay que iniciar el estilo con normalidad. 

A continuación adjunto un vídeo para ver de forma gráfica como se debe salir correctamente en las pruebas de espalda: 

Un saludo y hasta la próxima.